減重日記不外乎運動減肥法和飲食減肥法,今天我們就在這兩個減肥方法的基礎上拓展幾個減肥策略,讓大家學習一下幾個快速瘦身法。這些快速瘦身法都是由成功瘦身者的經驗來總結的,減重方法運動減肥者可以放心試用。

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  一、運動方案   1.戶外運動   近幾年春、夏、秋、冬的季節似乎越來越不分明,讓人感到氣溫適宜的春秋都分外短暫,而嚴寒酷暑卻讓人長久難耐。如何在稍縱即逝的春季動出精彩,也是一門學問了。春季踏青眾所周知,戶外運動在春季一定是必不可少,爬爬山、騎騎車好不快哉!   夏季清晨氣溫適中,陽光充足,非常適合散步、騎車等休閑運動,一些戶外俱樂部也會組織各式的活動,最常見的就是組隊騎行出遊。由於此類戶外運動大多是中低強度較長時間的運動,也就是可歸屬為有氧運動,所以它能幫助鍛煉心肺功能,消耗能量從而消滅冬天悄悄生長的脂肪。   如在爬山或騎行時能持續保持一定的速度在45分鐘左右也起到消耗體脂的作用。享受夏日的艷陽,還能與志同道合的朋友一同出遊,這樣的季節難道不該好好把握嗎?   2.輕度運動   剛剛送走冬季的寒冷和枯燥,身體的骨骼和韌帶都相對僵硬,柔和的鍛煉方式更利於身體的恢復和舒展。初春運動不宜劇烈,運動前的熱身和循序漸進都很重要,劇烈運動或大幅度動作都容易造成身體的損傷。   二、飲食方案   夏季來臨,相信很多女性都向往著穿春裝時能展現出凹凸有致的身材。夏季易出汗,這個時期減肥是再好不過的了。減肥瘦身,要從健康飲食開始。   1.營養均衡   減肥的MM每天應該以五谷、蔬菜、水果作為主食,除了蔬菜是低熱量食物可多吃些外,其他糖類食物應控制其攝取量。另外,必須養成分配食物熱量的習慣。碳水化合物要適量攝取,減重日記而同時吃進體內的脂肪和蛋白質,就有更多的機會因為不需要用到很多,而在體內堆積成脂肪。“春困”使人身體疲乏,精神不振,應多吃紅黃色和深綠色的蔬菜,如胡蘿卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等,對恢復精力,消除春困很有好處。   2.攝取陽性食物   陽,是指人體陽氣,中醫認為“陽氣者,衛外而為”,即指陽氣對人體起著保衛作用,可使人體堅固,免受自然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面,要遵照《黃帝內經》裡提出的“春夏補陽”的原則,宜多吃些溫補陽氣的食物,以使人體陽氣充實,增強人體抵抗力。另一方面,由於腎陽為人體陽氣之根,故在飲食上養陽,還應包括溫養腎陽之意,所以在飲食上應多吃點滋補腎陽的食物,蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。   三、其他方案   1.創造環境   減肥不是一朝一夕的事,所以也是需要鼓勵的,如果沒有一些人的飲食調配和精神支撐,恐或許我們無法堅持下來,就算堅持下來了,也不一定能減得這麼健康。   2.每天記錄體重   這些都是為了讓自己更有動力。每天都稱體重,然後和飲食像日記一樣記下來,這樣每天就有可比性。然後每天的體重變化,每天都看看,幫助我們反省下,也時刻提醒自己不要放棄。   3.睡眠充足   睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪。充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導身體把脂肪轉化為能量,是保持苗條的秘訣所在。睡眠不僅會減緩你的新陳代謝,還容易讓你產生饑餓感,這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。況且,“春困”讓大家都很煩惱,擁有充足的睡眠或許可以緩解這個問題了。   減重方法在這些快速瘦身法當中,大家覺得哪一種方法是最重要的?有人可能會說是運動,也有人可能會說飲食。其實保持睡眠充足才是最重要的,因為如果睡眠不足會導致荷爾蒙失調,會讓你速胖。

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